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怎么才能10秒入睡(重度失眠10秒入睡)

怎么才能10秒入睡?充足的睡眠是保持一天精力充沛的重要原因,因此一定要留有足够的睡眠来保证睡眠质量,一定不能熬夜从而缩短睡眠时间。不过有许多朋友都有失眠的烦恼,今天给大家带来了10秒入睡方法,帮助大家在短时间内快速睡着,避免出现睡眠不好导致第二天完全没有精神的情况。

怎么才能10秒入睡

怎么才能10秒入睡的办法推荐:

1、4-7-8呼吸法

利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速地入睡了。

2、冥想

失眠的时候,可以放空自己,想象自己处在一个美好的画面中,可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。当你放松精神,慢慢陶醉其中时,很快就能睡着了。

3、运动

晚餐后等到消化完做适量运动,跑步、俯卧撑等等,毕竟人在疲惫状态下比较容易睡着。

4、转动眼珠法

闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

5、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

怎么才能10秒入睡?现代人生活压力较大,容易失眠。平时建议少喝含咖啡因的食物或饮料;晚上不要吃太多;夜宵尽可能杜绝;提前洗澡,别在临睡时洗。