doi的时候怎么夹一下，doi的时候怎么夹紧？doi的时候夹紧是两人最重要的亲密接触之一，另外，在一定程度上，可以直接看出彼此的感受。

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【提肛运动】

想大便时，捏住大便，做提肛运动，并且，经常重复，可以很好地锻炼骨盆肌肉。

【憋尿】

在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，稍停片刻后再继续排尿。反复进行，经过一段时间的锻炼，可以改善Y束周围肌肉的紧张程度。

【收缩运动】

仰卧，身体放松，将手指轻轻插入Y道，然后收缩Y道，夹紧Y道，持续3秒，然后放松，重复数次，时间可以逐渐增加。

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